대사증후군은 여러 대사 장애가 함께 나타나는 질환입니다. 이로 인해 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험이 높아질 수 있으므로 조기 진단 및 관리가 중요합니다.
1. 대사증후군의 진단 기준
대사증후군의 진단은 다음의 5가지 요인 중 3가지 이상이 확인될 때 진단됩니다.
- 중심 비만: 남성의 경우 허리둘레 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상
- 고혈압: 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압 85mmHg 이상
- 혈당 이상: 공복 혈당 100mg/dL 이상
- HDL-콜레스테롤 이상: 남성의 경우 40mg/dL 이하, 여성의 경우 50mg/dL 이하
- 중성지방 이상: 150mg/dL 이상
2. 생활습관 개선을 통한 관리
(1) 규칙적인 운동
- 하루 30분 이상, 주 5일 이상의 중간 강도의 유산소 운동 추천
(2) 건강한 식습관
- 단순 탄수화물, 포화 지방, 소금 섭취 줄이기
- 전체 식사량 조절 및 다양한 영양소 섭취하기
(3) 체중 관리
- BMI 23 이하를 목표로 체중 감량
- 체중 감량을 위해 식사량과 운동량 조절
(4) 흡연 및 과도한 음주 피하기
- 흡연은 대사증후군 위험을 높이므로 피하고, 음주도 적당량으로 제한
(5) 정기적인 건강검진
- 대사증후군 위험 요소를 정기적으로 체크하며 상태 관리