노년기 운동 추천: 걷기의 효과

 

나이를 먹어도 건강을 유지하고 싶다면 걷기를 시작하세요! 걷기는 노년기에도 안전하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그렇다면 걷기의 놀라운 효과는 무엇일까요?

 

1. 심혈관 건강 개선

• 걷기는 심장과 혈관을 강화시켜주며, 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

2. 뼈 및 관절 건강 유지

• 꾸준한 걷기는 뼈 밀도를 유지하고, 관절의 윤활을 도와줍니다. 이로 인해 골절 및 관절염 위험 감소에 도움이 됩니다.

 

3. 체중 관리

• 걷기는 체중을 줄이고, 유지하는 데에 효과적입니다. 특히 노년기에는 신진대사가 느려져 쉽게 체중이 증가하는데, 걷기는 이를 방지하는 데에 도움을 줍니다.

 

4. 기억력 및 인지 기능 향상

• 노년기에 걷기를 꾸준히 하면 뇌의 혈류가 증가하게 되어 기억력 감퇴를 예방하고, 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

5. 스트레스 해소 및 기분 개선

• 걷기는 몸뿐만 아니라 정신적으로도 도움을 줍니다. 자연환경에서의 걷기는 스트레스 해소와 기분 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

6. 다양한 걷기 방법

(1) 브리스크 워킹 (빠르게 걷기)

• 심장 및 폐 기능 강화에 효과적입니다.

(2) 등산

• 누구나 쉽게 할 수 있으며, 자연을 감상하면서 운동의 효과를 누릴 수 있습니다.

(3) 노드릭 워킹

• 두 개의 스틱을 활용하여 상체와 하체 모두 운동할 수 있습니다.